03/08/2023

Wypalenie zawodowe to zjawisko, które może dotknąć każdego z nas w pewnym momencie życia zawodowego. Skuteczne radzenie sobie z wypaleniem wymaga podejmowania świadomych kroków w celu zmiany dotychczasowych nawyków i podejścia do pracy. W tym artykule omówimy, jak przygotować się do procesu zmiany, aby skutecznie przeciwdziałać wypaleniu zawodowemu i odzyskać satysfakcję z wykonywania obowiązków zawodowych.

Skup się na samoświadomości:

Bardzo ważnym aspektem zmiany przy wypaleniu zawodowym jest zwiększenie swojej samoświadomości. Zastanów się, jakie są twoje mocne strony, jakie umiejętności chciałbyś/chciałbyś rozwijać, a także jakie sytuacje i czynniki przyczyniły się do wypalenia. Być może odkryjesz, że niektóre aspekty twojego życia zawodowego nie pasują do twoich wartości i pasji. Poznaj samą/samego siebie, postaraj się polubić – masz za co!

Naucz się radzić sobie ze stresem:

Stres jest częstym towarzyszem w procesie zmiany. Naucz się skutecznych technik radzenia sobie ze stresem, takich jak medytacja, joga, czy ćwiczenia oddechowe. Dbanie o zdrowie fizyczne poprzez regularną aktywność fizyczną, zdrową dietę i odpowiednią ilość snu również pomoże ci lepiej radzić sobie z trudnościami.

Znajdź nowe źródła motywacji:

Podczas procesu zmiany, szukaj nowych źródeł motywacji do spokojnego, szczęśliwego życia i pracy. To może być gotowanie, szydełkowanie, prace w ogrodzie a na polu zawodowym – praca nad nowymi projektami, zaangażowanie w działania społeczne czy mentoring innych pracowników. Odkryj, co sprawia, że twoja praca nabiera nowego znaczenia i satysfakcji. Ciesz się małymi rzeczami, które lubisz robić!

Zrozum swoje potrzeby i cele zawodowe:

Pierwszym krokiem w przygotowaniu się do procesu zmiany jest zrozumienie swoich potrzeb i celów zawodowych. Zastanów się, co sprawiało ci radość i satysfakcję w pracy przed wystąpieniem wypalenia. Określ, jakie cele chciałabyś/chciałbyś osiągnąć w swojej karierze i w jakim kierunku chcesz się rozwijać. Ustalenie jasnych celów może pomóc ci znaleźć nowe motywację i zyskać perspektywę na przyszłość.

Zastanów się nad swoją pracą w następujących obszarach. Zadaj sobie następujące pytania:

Kariera – czy to, czym się zawodowo zajmuję jest spójne ze mną czy rozwijam się i wykorzystuję swoje najważniejsze zasoby/talenty? Czy wartości, którymi się kieruję w życiu są spójne z misją pracy, którą wykonuję, czy szefostwo kieruje się podobnymi wartościami?

Relacje – czy mam w swoim środowisku pracy mentora, kogoś kto jest dla mnie wzorem, czy mam w swoim środowisku ludzi z którymi mogę się cieszyć swoimi sukcesami, czy mam kogoś z kim mogę porozmawiać o swoich wyzwaniach, zrobić „burzę mózgów”, czy potrafię i stawiam granice w pracy czy jestem szanowana/szanowany bez względu na moje poglądy?

Produktywność – czy pracuję świadomie i efektywnie, czy potrafię skupić się na najważniejszych zadaniach, czy potrafię planować i weryfikować wykonanie planu?

Obszar ciało – czy mogę pozwolić sobie w pracy na dbanie o siebie, czy mam w pracy czas na posiłki, czy mogę ubierać się do pracy swobodnie, czy wysypiam się do pracy, czy nie spotykam się w pracy z wykorzystywaniem, naciskami, czy korzystam z urlopu itp.?

Otoczenie – czy najbliższe otoczenie wspiera mnie w drodze zawodowej – rodzina, partner, przyjaciele, czy współpracownicy są przyjaźnie nastawieni do moich potrzeb co do najbliższego otoczenia, wyglądu miejsca pracy, spokoju w miejscu pracy itp.?

Co zrobić gdy uzyskasz od siebie odpowiedzi na powyższe pytania?

Zapisz je, a potem:

Zostaw swoje przemyślenia na jakiś czas, zajmij się w tym czasie czymś zupełnie innym – posprzątaj, ugotuj coś, idź na spacer – bądź w ruchu.
Wyobraź sobie jak chciałbyś się czuć w momencie gdy w pracy będzie wszystko układało się po Twojej myśli, jakie będą Ci towarzyszyły emocje, jakie pojawią się obrazy – co będzie składową tego sukcesu/pozytywnego rozwiązania?
Przystąp do zaplanowania działań naprawczych. Wypisz, rzeczy na które masz wpływ i możesz je zmienić (tym których nie możesz zmienić nie poświęcaj czasu, skoro nie masz na nie wpływu ? ) . Na podstawie zrozumienia swoich potrzeb i celów zawodowych, wsparcia otoczenia oraz swojej samoświadomości, możesz ustalić i wprowadzić w życie plan działania. Określ, jakie kroki musisz podjąć, aby zmienić swoją sytuację zawodową. To może oznaczać poszukiwanie nowej pracy, zmianę ścieżki kariery, rozwijanie nowych umiejętności lub nawet założenie własnej działalności. Pamiętaj, że zmiana wymaga czasu i wysiłku, więc nie spiesz się z podjęciem decyzji. Staraj się skupić tylko na jednym obszarze, kiedy nastąpi jego naprawienie zająć się następnym obszarem – nie dokonuj zmian na wszystkich obszarach jednocześnie gdyż może dojść do ponownego wypalenia, zmęczenia i zniechęcenia.
Systematycznie analizuj swoją sytuację w pracy, jak się w niej czujesz, jak funkcjonujesz we wszystkich 5 obszarach. Tylko głęboka samoświadomość i znajomość własnych potrzeb i emocji zapewni Ci radość z pracy, da poczucie sprawstwa i możliwość rozwoju (lub zmiany pracy 😉 ).
Jeśli potrzebujesz – nie wahaj się i szukaj wsparcia wśród najbliższych Ci osób:

W procesie zmiany przy wypaleniu zawodowym warto szukać wsparcia ze strony bliskich, przyjaciół, czy kolegów z pracy. Rozmawiaj z nimi o swoich uczuciach i doświadczeniach, a także o planach dotyczących zmiany sytuacji zawodowej. Czasami inni mogą zaoferować cenne rady i spojrzenie z perspektywy, której sami nie widzimy.

Nie bój się poprosić o pomoc profesjonalistów:

W niektórych przypadkach proces zmiany przy wypaleniu zawodowym może być trudny i wymagać wsparcia profesjonalistów, takich jak psychoterapeuta czy coach lub pomoc lekarza psychiatry. Nie bój się poprosić o pomoc, jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie samodzielnie poradzić sobie z sytuacją.

Podsumowując, przygotowanie się do procesu zmiany przy wypaleniu zawodowym wymaga skupienia się na swoich zasobach, talentach, mocnych stronach, potrzebach i celach zawodowych. Ważnym elementem jest szukanie wsparcia, zwiększenie samoświadomości, ustalenie planu działania oraz nauki radzenia sobie ze stresem oraz znajdowania nowych źródeł motywacji. Zmiana może być wyzwaniem, ale jest także szansą na odzyskanie satysfakcji i radości z wykonywania swojej pracy. Pamiętaj, że to Ty masz kontrolę nad swoim życiem zawodowym i masz prawo dążyć do satysfakcji i spełnienia w pracy.

Przygotowała Tatiana Staroń – wykładowca na kierunku psychologia w biznesie z międzynarodowym certyfikatem BELBIN.